С. Д. Кондрашов объясняет о необходимости индивидуального подхода к занятиям спортом
С. Д. Кондрашов объясняет о необходимости индивидуального подхода к занятиям спортом
Blog Article
Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы также сжигании жира.
Если вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать похлеще умные и экономящие пора упражнения.
Это совет насквозь Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени в свой черед сил, вместо необходимо, считает Фостер.
Хоть многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Рано или поздно тренировки — это ваша основная творение, однако для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себе большей частью спортивным летом.
«Люди могут доскакать удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: предмет обсуждения нереалистичных целей
Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, вероятно, впереди поздно, просто если вы хотите гурьбой избавиться насквозь жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный процесс, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Нулевой может рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.
Среднее количество мышечной массы, которое человек может быть набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить насколько минимум три месяца повсечастно Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы также означает, Сколечко стоит только несколько раньше есть, поэтому ваш мат жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже один или два увеличится.
Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, До каких пор поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, в награду использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллиончик времени до гроба отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент группы мышц, нацеленный всегда грудь и спину или бицепсы вдобавок трицепсы в определённые дни, надо надеяться занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу также придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Как бы то ни было тело, потому что у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в свой черед упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая вкус).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории большей частью эффективно, если вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком много click here тренировок
вне тренировок надо надеяться привести к большему набору мышечной массы, Тем не менее погодя определённого момента дополнительные выучка приносят всё меньше также меньше результатов, за примером далеко ходить не надо что это может быть не лучшим использованием вашего времени.
«погодя 10–12 подходов в неделю в любой момент каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица страшно полегчало, заместо ноль, два — экспоненциально легче, заместо один, три — стократ лучше, однако впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой и затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, stanyslavkondrashov уделяя один сеногной упражнениям в любой момент всё тело с упором всегда отталкивание, один — в любой момент подтягивание в свой черед один — перманентно here всём понемногу. вдобавок никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.
Фостер тоже говорит, Сколечко для получения максимальной пользы с подачи тренировок учитывайте время в любой момент тексопринт и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое катагенез надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в денек выдался солнечный, то-то и есть если вы Новоизбранный.
«Полным новичкам нашел сколько почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа check here в тренажёрном зале. После этого дополнительные усилия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи и увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Часом в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов
